दिल को लंबे समय तक रखना है स्वस्थ, तो कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा बताए गए इन खास नियमों का करें पालन

दिल की सेहत और जीवनशैली का सीधा संबंध

हृदय हमारे शरीर का वह मुख्य अंग है जो जन्म से लेकर मृत्यु तक बिना किसी विश्राम के कार्य करता है। ऐसी स्थिति में, दिल को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए इसकी सही देखभाल करना बेहद अनिवार्य हो जाता है। यदि आप भी अपने हृदय को दीर्घायु और निरोगी बनाना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक आदतों में सुधार लाना पहला कदम है। दिल्ली स्थित अपोलो हॉस्पिटल्स की प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनिता अरोड़ा ने कुछ महत्वपूर्ण टिप्स साझा किए हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने दिल का बेहतर ख्याल रख सकते हैं।

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये उपाय

डॉ. अरोड़ा के अनुसार, कुछ छोटी-छोटी सावधानियां और अनुशासन दिल की बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं। इन नियमों का पालन करना आपके लिए लाभकारी हो सकता है:

• नशे से दूरी बनाएं: अपने दिल की उम्र बढ़ाने के लिए सिगरेट और शराब का सेवन पूरी तरह बंद कर देना चाहिए। ये दोनों ही चीजें आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को अंदर से बहुत नुकसान पहुंचाती हैं और हार्ट फेलियर का कारण बन सकती हैं।
• नियमित शारीरिक गतिविधि: एक स्वस्थ हृदय के लिए रोजाना व्यायाम करना अनिवार्य है। आप अपनी सुविधा के अनुसार ब्रिस्क वॉक, रनिंग, स्विमिंग या हाई इंटेंस वर्कआउट का चुनाव कर सकते हैं। आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट से लेकर 45 मिनट तक व्यायाम या पैदल चलने का लक्ष्य जरूर निर्धारित करना चाहिए।
• संतुलित आहार का सेवन: खान-पान दिल की सेहत का आधार है। अपनी डाइट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जंक फूड, पैकेट बंद खाने और अत्यधिक चीनी वाली चीजों से परहेज करें। एक स्वस्थ डाइट न केवल ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखती है, बल्कि बैड कोलेस्ट्रॉल और वजन को कम करने में भी सहायक होती है।
• बीमारियों पर नियंत्रण: यदि आप पहले से डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इनका प्रबंधन सबसे अधिक जरूरी है। इन बीमारियों के मरीजों में दिल की समस्याओं का खतरा सामान्य लोगों की तुलना में कहीं अधिक होता है, इसलिए दवाओं और जीवनशैली के माध्यम से इन्हें हमेशा सीमा के भीतर रखें।
• तेल का सीमित प्रयोग: भोजन बनाते समय तेल का उपयोग न्यूनतम रखें। साथ ही, इस बात का विशेष ध्यान रखें कि एक बार इस्तेमाल किए गए तेल को दोबारा गर्म करके उसमें दोबारा खाना न बनाएं।
• तनाव मुक्त रहें और पर्याप्त नींद लें: मानसिक तनाव सीधे तौर पर दिल की सेहत पर असर डालता है। तनाव कम लेने से ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है और शरीर को रिकवरी का समय मिलता है। अच्छी और गहरी नींद हृदय को दुरुस्त रखने के लिए बहुत आवश्यक है।