रात में नींद न आने से हैं परेशान? सोने से पहले खाएं ये चीजें, आयुर्वेदिक डॉक्टर ने बताए कमाल के नुस्खे

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद न आने की समस्या एक आम बात हो गई है। बहुत से लोग ऐसे हैं जो रात को बिस्तर पर जाते ही सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन उन्हें जल्दी नींद नहीं आती। वे रातभर बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं या फिर देर रात तक मोबाइल स्क्रीन को स्क्रॉल करते रहते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो यह खबर आपके लिए बहुत काम की साबित हो सकती है।

दरअसल, खराब जीवनशैली, अत्यधिक मानसिक तनाव और सोने से ठीक पहले गलत या बहुत भारी भोजन कर लेने की वजह से रात की नींद पूरी तरह से प्रभावित हो जाती है। जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है, तो अगले दिन सुबह आप समय पर उठ नहीं पाते हैं। इसका सीधा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, जिससे पूरा दिन मूड खराब और चिड़चिड़ा बना रहता है। इस गंभीर समस्या से राहत दिलाने के लिए प्रसिद्ध आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉक्टर सलीम ज़ैदी ने कुछ बेहद आसान और असरदार घरेलू नुस्खे साझा किए हैं। उनके अनुसार, सोने से पहले कुछ खास चीजों का सेवन करने से हमारे शरीर को आराम मिलता है और गहरी नींद आने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कि अच्छी नींद के लिए आपको अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

बेहतर नींद के लिए सोने से पहले खाएं ये चीजें

• केला: केला सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। डॉक्टर सलीम ज़ैदी के अनुसार, केले में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। ट्रिप्टोफैन असल में एक जरूरी अमीनो एसिड है जो हमारे मस्तिष्क में पहुंचकर सिरोटोनिन नाम के हार्मोन को सक्रिय करता है। यही सिरोटोनिन आगे चलकर शरीर में प्राकृतिक रूप से नींद लाने वाले हार्मोन यानी मेलाटोनिन का निर्माण करता है। इसलिए, रात को सोने से करीब एक घंटे पहले एक केला खाना आपकी नींद की गुणवत्ता को बहुत बेहतर बना सकता है। हालांकि, जिन लोगों को डायबिटीज यानी मधुमेह की बीमारी है, उन्हें केले का सेवन करने से बचना चाहिए।

• बादाम और शहद का मेल: बादाम और शहद का एक साथ सेवन करना भी नींद की समस्या को दूर करने में बहुत कारगर है। बादाम के अंदर मैग्नीशियम पाया जाता है जो हमारे नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करता है, जबकि शहद शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है। इसके लिए आप रात को सोने से पहले करीब चार से पांच बादाम लें और उन्हें आधे चम्मच शहद में भिगोकर या उसके साथ मिलाकर खाएं। इस आसान नुस्खे को अपनाने से आपकी स्लीप क्वालिटी में काफी सुधार देखने को मिलेगा।

• जायफल और दूध: नींद लाने के लिए जायफल का इस्तेमाल सदियों से एक बेहतरीन उपाय माना जाता रहा है। डॉक्टर सलीम ज़ैदी बताते हैं कि रात को सोने से पहले जायफल वाले दूध का सेवन करने से नींद बहुत अच्छी आती है। इसे तैयार करने के लिए आप एक गिलास दूध लें और उसमें मात्र एक चुटकी जायफल घिसकर अच्छी तरह मिला लें। सोने से ठीक पहले इस दूध को गुनगुना करके पिएं। हालांकि, डॉक्टर ने यह चेतावनी भी दी है कि जायफल की तासीर को देखते हुए इसका बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने से हमेशा बचना चाहिए।

स्वास्थ्य के लिए फिजियोथेरेपी भी है फायदेमंद

इसके अलावा, सेहत से जुड़ी एक और महत्वपूर्ण बात सामने आई है। शारीरिक दर्द और अन्य समस्याओं से राहत पाने के लिए फिजियोथेरेपी एक बेहतरीन विकल्प बनकर उभरी है। बिना किसी दवा के दर्द का सटीक इलाज करने के साथ-साथ, फिजियोथेरेपी लोगों को हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर जानलेवा बीमारियों के खतरे से भी बचाने में मददगार साबित हो सकती है। इसलिए स्वस्थ जीवन जीने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और सही उपचार चुनना बेहद जरूरी है।