किन पोषक तत्वों की कमी से बाल हो जाते हैं कमजोर और बेजान? जानें इन्हें पूरा करने के आसान तरीके

आजकल बालों से जुड़ी परेशानियां बेहद आम हो गई हैं और कम उम्र में ही लोगों के बाल झड़ने लगे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह हमारी बदलती जीवनशैली और खासतौर पर खानपान है। अगर रोजाना के भोजन में ओमेगा-3, प्रोटीन, बायोटिन और आयरन जैसे जरूरी पोषक तत्वों की कमी रह जाए, तो इससे न सिर्फ बाल झड़ने लगते हैं बल्कि बालों से जुड़ी कई दूसरी दिक्कतें भी पैदा हो जाती हैं। डर्मेटोलॉजिस्ट और फेशियल लॉन्जिविटी एवं स्किन इंटीग्रिटी विशेषज्ञ डॉ. इप्शिता जौहरी बता रही हैं कि किन तत्वों की कमी से बाल कमजोर व डैमेज होते हैं और मजबूत, स्वस्थ बालों के लिए अपनी थाली में क्या-क्या जोड़ना चाहिए।

इन पोषक तत्वों की कमी न होने दें

स्वस्थ और घने बालों के लिए जरूरी है कि शरीर में ओमेगा-3, प्रोटीन, बायोटिन, विटामिन बी6 और आयरन की कमी न रहे। ये तत्व बालों को घना, चमकदार और जड़ों से मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं।

किस कमी को कैसे करें पूरा?

• ओमेगा-3: इसकी कमी सीधे बालों की सेहत पर असर डालती है। यह बालों के फॉलिकल्स को पोषण देकर उन्हें चमकदार और घना बनाता है। इसकी पूर्ति के लिए डाइट में अखरोट, अलसी के बीज या फिश ऑयल सप्लीमेंट शामिल करें।

• प्रोटीन: बालों की बनावट और मजबूती के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है। इसकी कमी पूरी करने के लिए आप पनीर के टुकड़े, दही या मटर का प्रोटीन अपने भोजन में जोड़ सकते हैं।

• बायोटिन: बायोटिन की कमी होने पर बाल जड़ से कमजोर पड़ने लगते हैं। इन्हें मजबूती देने के लिए नट्स, केले और बायोटिन टैबलेट का सहारा लिया जा सकता है।

• विटामिन बी6 और आयरन: स्वस्थ स्कैल्प के लिए विटामिन बी6 बहुत जरूरी है, जिसकी कमी पूरी करने के लिए साबुत अनाज और छोले खाएं। वहीं बालों की अन्य समस्याओं से बचने के लिए आयरन भी आवश्यक है, जिसे खजूर, गुड़ या आयरन सप्लीमेंट से पूरा किया जा सकता है।