सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस से हैं परेशान? ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर ही करें ये आसान एक्सरसाइज

दफ्तर की भागदौड़ और सर्वाइकल का दर्द

आज के दौर में डेस्क जॉब और घंटों तक कंप्यूटर या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करने का चलन सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या का मुख्य कारण बन गया है। गलत तरीके से बैठने या गर्दन को झुकाकर रखने से मांसपेशियों पर लगातार दबाव बना रहता है, जिसकी वजह से गर्दन और कंधों में तेज दर्द, जकड़न और कई बार चक्कर आने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। यदि आप भी दफ्तर में काम के दौरान इस दर्द से जूझते हैं, तो आपको इसके लिए कहीं बाहर जाने या काम से लंबा ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही इन प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायामों को अपनाकर दर्द से तुरंत राहत पा सकते हैं।

नेक रोटेशन

गर्दन की जकड़न को कम करने के लिए नेक रोटेशन एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर बिल्कुल सीधे होकर बैठ जाएं। अब धीरे-धीरे अपनी गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें। इसके बाद वापस सामान्य अवस्था में आकर गर्दन को बाईं ओर घुमाएं। इसके अलावा, गर्दन को ऊपर और नीचे की दिशा में भी धीरे-धीरे झुकाएं। इस पूरी प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। ध्यान रखें कि गर्दन घुमाते समय कोई भी झटके न दें, इसे बहुत ही सावधानी और धीमी गति के साथ करना चाहिए।

शोल्डर रोल

लगातार कंप्यूटर पर टाइपिंग करने से कंधों की मांसपेशियां काफी तनाव में आ जाती हैं और सख्त हो जाती हैं। इस तनाव को दूर करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपने दोनों कंधों को एक साथ कानों की तरफ ऊपर उठाएं और उन्हें गोल घुमाते हुए पीछे की ओर ले जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं। इसके बाद कंधों को उल्टी दिशा में भी 10 बार घुमाएं। यह अभ्यास कंधों और ऊपरी पीठ के हिस्से में जमा तनाव को कम करने में काफी मदद करता है।

चिन टक

कंप्यूटर की स्क्रीन देखते समय अक्सर अनजाने में हमारी गर्दन आगे की ओर झुक जाती है, जिससे गर्दन पर दबाव बढ़ता है। चिन टक एक्सरसाइज इस स्थिति में सुधार लाती है। सीधे बैठकर सामने की ओर देखें। अब अपनी ठुड्डी को बिना झुकाए सीधे पीछे की तरफ ले जाएं, जैसे कि आप डबल चिन बना रहे हों। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर सामान्य हो जाएं। इस अभ्यास को 10 बार करने से गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पोश्चर में सुधार आता है।

लेटरल नेक स्ट्रेच

गर्दन के बगल वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी दाईं हथेली को सिर के ऊपर से ले जाते हुए बाएं कान के पास रखें। अब धीरे से हाथ के दबाव से सिर को दाएं कंधे की तरफ झुकाएं, जब तक आपको बाईं ओर हल्का खिंचाव महसूस न हो जाए। 15 सेकंड तक इसी स्थिति में बने रहें और फिर दूसरी तरफ से भी यही अभ्यास दोहराएं। यह व्यायाम गर्दन के साइड की मांसपेशियों को राहत देने के लिए बेहतरीन है।