Yoga Day 2026: पाचन तंत्र की खराबी को दूर करेगा Uttanpadasana, जानिए करने का तरीका और सावधानियां

पाचन में सुधार के लिए Uttanpadasana

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब खानपान और बढ़ते तनाव के कारण पेट से जुड़ी समस्याएं हर किसी को परेशान करती हैं। योग के जरिए न केवल शरीर को फिट रखा जा सकता है, बल्कि मन को भी शांत किया जा सकता है। इन्हीं प्रभावी योगासनों में से एक है Uttanpadasana, जिसे घर पर बिना किसी उपकरण के आसानी से किया जा सकता है।

Uttanpadasana के मुख्य फायदे

आयुष मंत्रालय के मुताबिक, यह आसन पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती देता है। इसके फायदे निम्नलिखित हैं:

• पेट का स्वास्थ्य: इस आसन से पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पाचन तंत्र सुधरता है।
• गैस और कब्ज से राहत: नियमित अभ्यास से गैस, कब्ज, अपच और पेट में भारीपन की शिकायत कम होती है।
• मानसिक शांति: गहरी सांसों के साथ इसे करने से तनाव और चिंता में कमी आती है और मन को शांति मिलती है।

कैसे करें Uttanpadasana

इस योगासन को करने की सही विधि इस प्रकार है:

• सबसे पहले किसी समतल जगह पर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में रखें और हथेलियां जमीन की तरफ रखें।
• अब सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ 30 से 45 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में कुछ सेकंड तक रुकें।
• अंत में, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।
• अपनी क्षमता के अनुसार इस क्रिया को दोहराएं।

सावधानियां

कुछ विशेष स्थितियों में इस आसन को करते समय सावधानी बरतनी चाहिए:

• हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसे नहीं करना चाहिए।
• पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी से जुड़ी गंभीर समस्या होने पर सावधानी बरतें।
• गर्भवती महिलाओं को यह आसन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
• जिन लोगों की हाल ही में पेट की कोई सर्जरी हुई है, उन्हें चिकित्सीय परामर्श के बाद ही इसे करना चाहिए।