सिर्फ 25 मिनट में बर्न होंगी 300 कैलोरी, फिटनेस कोच ने बताया फुल-बॉडी वर्कआउट का कारगर तरीका

वजन कम करने और बॉडी टोनिंग का नया रूटीन

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस के लिए लंबा समय निकालना कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। यदि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच भी कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और वर्कआउट में निरंतरता बनाए रखना चाहते हैं, तो एक संक्षिप्त फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन बहुत मददगार साबित हो सकता है। फिटनेस और वेट लॉस कोच मैकेंज़ी ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर एक विशेष 20-मिनट का फुल-बॉडी वर्कआउट साझा किया है। इस रूटीन में स्क्वैट्स, बाइसेप्स कर्ल्स, ओवरहेड प्रेस और ग्लूट्स जैसी महत्वपूर्ण एक्सरसाइज के साथ-साथ वेट्स का उपयोग करके कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल किए गए हैं। मैकेंज़ी का दावा है कि यदि आप इस रूटीन का पालन करते हैं, तो 25 मिनट के भीतर 300 कैलोरी तक आसानी से बर्न की जा सकती हैं। उन्होंने यह भी कहा कि इस रूटीन को नियमित रूप से अपनाने से अक्टूबर तक आप खुद को पहले से अधिक मजबूत, चुस्त और आत्मविश्वास से भरा हुआ महसूस करेंगे।

सफलता के लिए तीन प्रमुख मंत्र

कोच मैकेंज़ी ने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए तीन मुख्य बातों पर जोर दिया है। पहला, ऐसा सही वर्कआउट चुनें जो फैट बर्न करने और शरीर को टोन करने में मदद करे, जिसे सप्ताह में 5 बार और कम से कम 30 मिनट किया जाना चाहिए। दूसरा, सप्ताह के अनुसार मील प्लान तैयार करें ताकि कैलोरी डेफिसिट बनाए रखा जा सके। तीसरा, एक ऐसी प्रणाली विकसित करें जो आपको प्रेरित रखे और आपकी दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखे, ताकि आप इसे छोड़ने का विचार न करें।

20-मिनट का फुल-बॉडी वर्कआउट प्लान

• स्क्वैट विद डंबल रेज: डंबल को हाथों में पकड़कर स्क्वैट्स करें और ऊपर उठते समय डंबल को ऊपर की ओर उठाएं। इससे पैरों के साथ-साथ शरीर का ऊपरी हिस्सा भी सक्रिय हो जाता है।
• हैमर कर्ल विद प्रेस-अप: अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ रखें और डंबल के साथ हैमर कर्ल करें, फिर वजन को सिर के ऊपर की तरफ प्रेस करें।
• साइड-टू-साइड स्क्वैट विद बाइसेप कर्ल: डंबल को थामकर बाइसेप्स कर्ल करते हुए साइड-टू-साइड स्क्वैट्स करें। यह लोअर-बॉडी और आर्म्स के लिए बेहतरीन व्यायाम है।
• ग्लूट ब्रिज होल्ड ड्रॉप्स: ग्लूट ब्रिज की स्थिति में आकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएं। यह मुख्य रूप से ग्लूट्स और पोस्टीरियर चेन को मजबूत करता है।
• वेट के साथ क्रंच और लेग एक्सटेंशन: जमीन पर लेटकर वजन के साथ क्रंच करें और दाहिने पैर से कंट्रोल्ड लेग एक्सटेंशन करें। यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो हमेशा ऐसे वजन का चयन करें जिसे संभालना आपके लिए आसान हो। इस दौरान अपने पोस्चर और सही फॉर्म पर पूरा ध्यान दें। जैसे-जैसे आप इन गतिविधियों के साथ सहज महसूस करने लगें, धीरे-धीरे रेजिस्टेंस या वजन को बढ़ाना शुरू करें।