क्या सिर्फ एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना मुमकिन है? जानिए एक्सपर्ट की राय

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाना संभव है?

आज के दौर में मोटापा एक बेहद आम समस्या बन चुका है। इससे परेशान होकर कई लोग अपना वजन तेजी से घटाने के लिए तरह-तरह के शॉर्टकट और कठिन रास्ते अपनाते हैं। अक्सर लोग अपना एक लक्ष्य तय करते हैं, जिसमें सबसे लोकप्रिय लक्ष्य एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना होता है। लेकिन क्या वास्तव में इतना वजन एक सप्ताह में घटाया जा सकता है? और यदि ऐसा किया भी जाए, तो क्या यह हमारे शरीर के लिए सुरक्षित है? इस विषय पर फोर्टिस अस्पताल, मानेसर की वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ डॉ दीक्षा सहवाग ने महत्वपूर्ण जानकारी साझा की है।

डाइटिशियन की चेतावनी

डॉ दीक्षा सहवाग के अनुसार, एक हफ्ते के भीतर 5 किलो वजन घटाने के लिए बहुत ज्यादा कैलोरी डेफिसिट की आवश्यकता होती है। केवल पैदल चलने या सामान्य शारीरिक गतिविधियों से इतने कम समय में इतना अधिक वजन घटाना अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव है। यदि कोई जबरदस्ती ऐसा करने का प्रयास करता है, तो उसे गंभीर शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें मुख्य रूप से कमजोरी महसूस होना, शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन और मांसपेशियों में कमजोरी आना शामिल है।

एक स्वस्थ वयस्क के लिए शुरुआत में रोजाना 5 से 7 किलोमीटर चलना या लगभग 7,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि, कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया पूरी तरह से व्यक्ति के वर्तमान वजन, उनकी उम्र, चलने की गति, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों पर निर्भर करती है। वजन घटाने का लक्ष्य केवल पैदल चलने तक सीमित नहीं होना चाहिए, बल्कि इसके लिए सही डाइट, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, पूरी नींद और अन्य शारीरिक गतिविधियों का तालमेल बिठाना जरूरी है।

वजन घटाने का सुरक्षित और सही तरीका

विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप वैज्ञानिक और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह में लगभग 0.5 से 1 किलो वजन घटाना ही आदर्श माना जाता है। 5 किलो वजन घटाने के लिए एक महीने या उससे अधिक का समय लेना स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सुरक्षित होता है।

यदि आप पैदल चलकर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बड़े बदलाव करने होंगे:

• अपनी डाइट से चीनी, मीठे पेय पदार्थ, तले-भुने भोजन और प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह से सीमित करें।
• भोजन में अधिक मात्रा में ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें।
• दूरी मापने के बजाय निरंतरता पर ध्यान दें। रोजाना 30 से 60 मिनट तेज चलने यानी ब्रिस्क वॉक से शुरुआत करें और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय को बढ़ाते रहें।