वजन घटाने की तमाम कोशिशें हो रही हैं नाकाम, तो जानिए शरीर आखिर क्यों नहीं दे रहा साथ

वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया

वजन कम करना दिखने में जितना आसान लगता है, असल जिंदगी में यह उतना ही चुनौतीपूर्ण है। इसके लिए लंबे समय तक निरंतर मेहनत और अनुशासन की आवश्यकता होती है। कई बार भरपूर कोशिशों के बावजूद मनचाहा परिणाम नहीं मिलता। चेन्नई के फिटनेस कोच राज गणपथ का मानना है कि वजन बढ़ाना तुलनात्मक रूप से आसान है, जबकि इसे घटाना काफी कठिन कार्य है। इसके पीछे का मुख्य कारण मानव शरीर की बुनियादी जीवित रहने की प्रवृत्ति है, जो ऊर्जा को संचित करने पर जोर देती है।

कैलोरी का गणित

राज गणपथ ने सोशल मीडिया पर साझा किए गए अपने वीडियो में कैलोरी और शरीर के वजन के अंतर्संबंधों को समझाया है। जब कोई व्यक्ति अपनी जरूरत से कम कैलोरी का उपभोग करता है, तो शरीर का वजन कम होने लगता है। इसके विपरीत, यदि कैलोरी की खपत बर्न की गई ऊर्जा से अधिक हो, तो मोटापा बढ़ता है। सुनने में यह प्रक्रिया सरल लगती है, लेकिन व्यावहारिक तौर पर कैलोरी में कटौती करना काफी कठिन है। उदाहरण के तौर पर, जो व्यक्ति रोजाना 2,000 कैलोरी ले रहा है, उसके लिए 500 कैलोरी कम करना चुनौतीपूर्ण है और बिना किसी दुष्प्रभाव के 1,000 कैलोरी की कटौती करना और भी कठिन कार्य है।

शारीरिक गतिविधि और ऊर्जा व्यय

अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए नियमित व्यायाम, चलना-फिरना और शारीरिक सक्रियता अत्यंत आवश्यक है। हालांकि, रोजाना 500 से 1,000 कैलोरी तक ऊर्जा खर्च करना मेहनत और समय की मांग करता है। वहीं दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधियों से बचना और अधिक समय बैठकर या आराम करते हुए बिताने से दैनिक ऊर्जा खपत में तेजी से गिरावट आती है, जिससे कैलोरी बर्न करना मुश्किल हो जाता है।

ऊर्जा संरक्षण की नैसर्गिक आदत

हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से ऊर्जा खर्च करने के बजाय उसे भविष्य के लिए बचाकर रखने यानी स्टोर करने का प्रयास करता है। मानव शरीर का विकास ही इस तरह हुआ है कि वह कठिन परिस्थितियों के लिए ऊर्जा को संरक्षित रखे। फिटनेस कोच के अनुसार, जीवन रक्षा के लिए शरीर ऊर्जा को स्टोर करना प्राथमिकता मानता है, भले ही इसका परिणाम मोटापे के रूप में सामने आए।

वजन कम करने के लिए प्रभावी उपाय

यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में इन दो बातों को शामिल करना जरूरी है:

• अपनी दैनिक कैलोरी काउंट पर बारीकी से नजर रखें और धीरे-धीरे इसमें कमी लाएं।
• शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी बर्न करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो शरीर को ऊर्जा तो प्रदान करें, लेकिन जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो।