अंजीर पोषक तत्वों का पावरहाउस है जो पाचन को सुधारने के साथ हड्डियों और दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि, इसे सीमित मात्रा में लेना ही स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।

कैल्शियम की कमी शरीर में हड्डियों को कमजोर बना सकती है। डॉ. शालिनी सिंह सालुंखे बता रही हैं कि रोजाना किन आहारों के सेवन से आप जरूरी कैल्शियम की मात्रा पूरी कर सकते हैं।

शरीर में विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा न केवल हड्डियों को मजबूती देती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी दुरुस्त रखती है। डॉक्टर के अनुसार इसकी कमी से याददाश्त और कार्यक्षमता पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

बच्चों की हाइट में जीन्स के साथ सही पोषण और संतुलित आहार की भी अहम भूमिका होती है। जानिए वे खाद्य पदार्थ जो बच्चों के शारीरिक विकास और हड्डियों की मजबूती में मदद कर सकते हैं।

वैज्ञानिक आंकड़ों के मुताबिक एक वयस्क को रोजाना करीब 600 से 800 IU विटामिन डी चाहिए, जबकि दो सामान्य अंडों से सिर्फ 80 से 100 IU ही मिलता है। यानी अंडे विटामिन डी में मदद तो करते हैं, पर अकेले इसकी पूरी जरूरत नहीं भरते।