सर्दियों में सुबह वर्कआउट करना क्यों लगता है मुश्किल? जानिए आलस दूर करने के 5 अचूक उपाय

सर्दियों में व्यायाम के प्रति क्यों बढ़ता है आलस

सर्दियों के दिनों में सुबह की ठंडी हवा और गर्म रजाई का आकर्षण किसी को भी अपने प्रभाव में ले सकता है। जैसे ही अलार्म बजता है, बिस्तर से बाहर निकलना एक बहुत बड़ा संघर्ष महसूस होने लगता है। तापमान में गिरावट के कारण हमारा शरीर सुस्ती का अनुभव करता है और मांसपेशियों में जकड़न बढ़ जाती है। यही कारण है कि जो लोग साल भर नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, वे भी ठंड के मौसम में अपनी इस आदत को छोड़ने पर मजबूर हो जाते हैं। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इस मौसम में पूरी तरह से वर्कआउट बंद करना सही नहीं है। बस अपनी कार्यप्रणाली और समय में थोड़ा सा बदलाव करने की जरूरत है। यदि आप अपने शरीर को अचानक भारी वर्कआउट के बजाय सही तरीके से तैयार करें, तो आप सर्दी के दिनों में भी अपनी फिटनेस को आसानी से बनाए रख सकते हैं।

शरीर को तैयार करने की वैज्ञानिक सलाह

आयुष विभाग के डॉ. राजकुमार के अनुसार, सर्दियों की सुबह में शरीर का आंतरिक तापमान सामान्य दिनों की तुलना में थोड़ा कम रहता है। इसके अतिरिक्त, रात भर एक ही अवस्था में सोने के कारण मांसपेशियां काफी समय तक स्थिर रहती हैं, जिससे वे तुरंत सक्रिय होने के लिए तैयार नहीं होतीं। ऐसी स्थिति में, बिस्तर से उठते ही सीधे तेज गति वाली दौड़ या बहुत भारी कार्डियो एक्सरसाइज शुरू करना नुकसानदेह हो सकता है। यह शरीर पर अनावश्यक दबाव डालता है। इसलिए, व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करना बहुत जरूरी है ताकि मांसपेशियों में खिंचाव या चोट की संभावना को कम किया जा सके।

वर्कआउट को आसान बनाने वाले 5 स्मार्ट टिप्स

• 5 से 10 मिनट का वार्मअप अनिवार्य है: ठंड के मौसम में एक्सरसाइज से पहले वार्मअप को नजरअंदाज करने की गलती बिल्कुल न करें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने कमरे में ही थोड़ी देर टहलें या हाथ-पैर को हिलाकर हल्की स्ट्रेचिंग करें। स्पॉट जॉगिंग जैसी गतिविधियां भी काफी प्रभावी हो सकती हैं। यह वार्मअप शरीर को धीरे-धीरे एक्टिव मोड में लाता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है, जिससे आगे का वर्कआउट करना काफी आरामदायक महसूस होता है।
• शुरुआत में भारी वर्कआउट से बचें: यदि आप सर्दियों के दौरान अपनी सुबह की एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं, तो बहुत अधिक तीव्रता के साथ शुरुआत न करें। पहले 15 से 20 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज, धीमी वॉक या आसान योग का ही पालन करें। अपने शरीर को वातावरण के अनुसार ढलने के लिए पर्याप्त समय दें। जैसे-जैसे शरीर अभ्यस्त हो जाए, आप अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट का समय और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।
• पोशाक का चुनाव समझदारी से करें: ठंड में व्यायाम के समय कपड़ों का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत पतले कपड़े पहनने से आप सीधे ठंडी हवा के संपर्क में आ सकते हैं, जिससे असहजता महसूस होगी। दूसरी तरफ, बहुत अधिक भारी या मोटे कपड़े पहनने से पसीना आने पर आपको गर्मी लग सकती है। बेहतर होगा कि आप ऐसी लेयरिंग करें जिन्हें आवश्यकता के अनुसार हटाया या पहना जा सके। अगर आप घर के बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो सिर, कान और हाथों को ठंडी हवाओं से बचाना न भूलें।
• शरीर पर अत्यधिक दबाव न डालें: कई लोग सुबह उठते ही तुरंत एक्सरसाइज करने की जिद करते हैं, जो सर्दियों में भारी पड़ सकता है। सुबह जागने के बाद कम से कम कुछ मिनट का समय शरीर को सामान्य स्थिति में आने के लिए दें। थोड़ा पानी पिएं और कमरे के अंदर थोड़ा चलें। यदि किसी विशेष दिन आपको शारीरिक रूप से बहुत अधिक थकान महसूस हो रही है, तो जबरदस्ती भारी व्यायाम न करें, केवल हल्की स्ट्रेचिंग भी काफी है। हर दिन एक ही तीव्रता के साथ वर्कआउट करना अनिवार्य नहीं है।
• वर्कआउट के समय में लचीलापन लाएं: यदि सुबह के समय तापमान बेहद कम है और कई प्रयासों के बाद भी आप व्यायाम करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं, तो अपने समय सारणी को बदलने में कोई बुराई नहीं है। दिन में जब धूप निकल आए और मौसम थोड़ा गर्म हो, तब आप अपनी वॉक या योग का अभ्यास कर सकते हैं। मुख्य उद्देश्य शारीरिक गतिविधि को बनाए रखना है, न कि उसे अनिवार्य रूप से सुबह के समय ही करना। वर्कआउट न छोड़ने की प्रतिबद्धता ही सफलता की कुंजी है।