गर्मी में आंखों की जलन और थकान से परेशान? डाइट में शामिल करें ये फल और सब्जियां, मिलेगी राहत

गर्मियों के मौसम में चुभती धूप, गर्म लू, धूल, प्रदूषण और धूल भरी आंधियों के बीच आंखों पर बुरा असर पड़ता है। इस पर अगर मोबाइल या लैपटॉप का घंटों इस्तेमाल किया जाए तो आंखों में थकान, जलन और सूखापन और बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में आंखों को कुदरती तरीके से आराम देने में संतुलित खानपान की भूमिका बेहद अहम हो जाती है। कुछ मौसमी फल और सब्जियां ऐसी हैं जो आंखों को ठंडक देने के साथ-साथ ऐसे पोषक तत्व भी मुहैया कराती हैं, जो आंखों की सेहत के लिए लाभदायक माने जाते हैं।

आंखों के लिए फायदेमंद ये फल

• तरबूज: गर्मी के फलों में तरबूज को बेहद गुणकारी माना जाता है। इसमें पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जिससे शरीर के साथ आंखें भी हाइड्रेट रहती हैं। इसमें मौजूद विटामिन ए और लाइकोपीन आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने का काम करते हैं।

• खीरा: आंखों की ड्राइनेस और जलन घटाने में खीरा भी काफी असरदार है। इसकी ठंडक और एंटीऑक्सीडेंट गुण आंखों को सुकून देते हैं और यह शरीर में नमी बनाए रखता है। यही वजह है कि लोग अक्सर आंखों पर खीरे के टुकड़े रखते हैं।

• आम, पपीता और खरबूज: इन फलों में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो आंखों की थकान को कम करने में मदद करता है।

• संतरा और मौसंबी: संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर होता है, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूती प्रदान करता है।

आंखों के लिए जरूरी ये सब्जियां

• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों के लिए बहुत लाभकारी होती हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व मौजूद रहते हैं, जो आंखों की सेहत में सहायक साबित होते हैं।

• गाजर और टमाटर: आंखों की सेहत की बात आते ही सबसे पहले गाजर का जिक्र होता है। इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन शरीर में पहुंचकर विटामिन ए के सक्रिय रूप में बदल जाता है, जिससे आंखों का सूखापन और कमजोरी दूर होती है। वहीं टमाटर में मौजूद लाइकोपीन और विटामिन सी आंखों की थकान दूर करने में मददगार होते हैं।

• शिमला मिर्च और ब्रोकली: आंखों को पोषण देने के मामले में शिमला मिर्च और ब्रोकली भी काफी उपयोगी सब्जियां मानी जाती हैं।

इन बातों का भी रखें ध्यान

सिर्फ खानपान ही नहीं, आंखों की हिफाजत के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और स्क्रीन टाइम को कम करना भी उतना ही जरूरी है। संतुलित आहार के साथ इन आदतों को अपनाकर गर्मियों में आंखों को थकान और जलन से बचाया जा सकता है।