हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार दूध और दही की तुलना में पनीर में कैल्शियम अधिक होता है, लेकिन मजबूत हड्डियों के लिए तीनों के साथ विटामिन D, संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली भी जरूरी है।

कैल्शियम की कमी से हड्डियां उम्र से पहले कमजोर पड़ने लगती हैं। बादाम, अंजीर, काजू, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को रोज़मर्रा की डाइट में शामिल कर आप हड्डियों को सेहतमंद और मजबूत बना सकते हैं।