1. संतुलित आहार: Balanced diet
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, कम च yağ वाली चीजों और हेल्दी फैट्स से भरपूर आहार लें. घी, वनस्पति घी और ज्यादा मीठी चीजों से परहेज करें. ये मोटापा, कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती हैं.
2. नियमित व्यायाम: Regular exercise
रोजाना व्यायाम दिल के लिए बहुत जरूरी है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 150 मिनिट मध्यम व्यायाम या 75 मिनिट जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है. तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियां आपके दिल को मजबूत बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती हैं. थोड़ी कम एक्टिविटी वाले काम जैसे गार्डनिंग या सीढ़ियां चढ़ना भी कैलोरी बर्न करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार होते हैं.
3. तनाव को मैनेज करें: Manage Stress
तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है, गलत खानपान और स्मोकिंग जैसी आदतें डाल सकता है और शरीर में सूजन बढ़ा सकता है. ध्यान, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज या योग करके तनाव को कम किया जा सकता है. अपने मनपसंद शौक अपनाएं, किताब पढ़ना, पेंटिंग करना या प्रकृति में घूमना भी तनाव कम करने में मदद करता है.
4. ब्लड प्रेशर की जांच कराएं: Get your blood pressure checked
5. धूम्रपान छोड़ें: Quit smoking
धूम्रपान दिल की बीमारी का एक मुख्य कारण है. यह ब्लड प्रेशर बढ़ाता है, ब्लड वेसेल्स को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाता है. धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए डॉक्टर की मदद लें या स्मोकिंग सैसशन प्रोग्राम जॉइन करें.
6. शराब का सेवन कम करें: Reduce alcohol consumption
ज्यादा शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, ट्राइग्लिसराइड लेवल बढ़ सकता है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं को दिन में एक-दो ड्रिंक से ज्यादा न पीने की सलाह देता है. अगर हो सके तो शराब कम पिएं या बिल्कुल न करें।
7. स्वस्थ वजन बनाए रखें Maintain a healthy weight
मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है. संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखना इन जोखिमों को काफी कम कर सकता है. वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट से बचें और अपनी जरूरतों के हिसाब से योजना बनाने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें.
8. अच्छी नींद लें Have a good sleep
9. खूब पानी पिएं Drink plenty of water
शरीर में पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्त के थक्के जमने का खतरा बढ़ जाता है और हृदय पर दबाव पड़ता है. दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर गर्म मौसम में या व्यायाम के दौरान. तरल पदार्थों की दैनिक मात्रा व्यक्तिगत जरूरतों के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन आम तौर पर वयस्कों को प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए. पर्याप्त हाइड्रेशन हृदय के कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.
10. कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित करें Control cholesterol levels
उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक जमा होने का कारण बनता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. नियमित कोलेस्ट्रॉल जांच से इसके स्तर की निगरानी करने और किसी भी समस्या का जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है. फाइबर से भरपूर और संतृप्त वसा कम वाला आहार, नियमित व्यायाम और यदि आवश्यक हो तो दवाएं, स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं. अपने कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के बारे में व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें.
11. मधुमेह का प्रबंधन करें Manage diabetes
12. नियमित जांच कराएं: Get regular checkups
डॉक्टर के पास नियमित जांच करवाना जरूरी है ताकि दिल से जुड़ी किसी भी बीमारी का पता जल्दी चल सके. कोलेस्ट्रॉल की जांच, ECG और अन्य टेस्ट से दिल की सेहत का पता लगाया जा सकता है. जल्दी पता चलने पर इलाज भी जल्दी शुरू हो जाता है जिससे आगे चलकर होने वाली समस्याओं से बचा जा सकता है.