पतले पैरों से परेशान? लड़के रोज़ करें ये असरदार एक्सरसाइज, थाई बनेंगी मजबूत और काल्फ मसल्स होंगी टोंड

आज के दौर में युवाओं के बीच फिटनेस का जुनून तेज़ी से बढ़ रहा है। चौड़ी छाती, कसरती एब्स और दमदार बाइसेप्स बनाने के लिए लड़के जिम में घंटों मेहनत करते हैं। लेकिन इसी दौरान अक्सर एक बड़ी चूक हो जाती है और वह है ‘लेग डे’ को नज़रअंदाज़ कर देना। नतीजा यह होता है कि शरीर का ऊपरी हिस्सा तो मस्कुलर दिखने लगता है, मगर पैर पतले और कमज़ोर रह जाते हैं, जिन्हें फिटनेस की भाषा में ‘चिकन लेग्स’ कहा जाता है।

अगर पतले पैरों की वजह से आप शॉर्ट्स पहनने में झिझकते हैं या आपको अपनी पर्सनैलिटी अधूरी लगती है, तो परेशान होने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे 5 असरदार व्यायाम हैं, जिन्हें रोज़ करके आप अपनी जांघों को फौलादी और काल्फ मसल्स को शानदार शेप दे सकते हैं। इन्हें आज ही से अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना लें।

1. स्क्वाट्स (Squats)

अगर थाई मसल्स को चौड़ा और गठीला बनाना है, तो स्क्वाट्स से बेहतर विकल्प शायद ही कोई हो। यह सीधे आपकी क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर असर डालता है।

कैसे करें: पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अब ठीक वैसे ही नीचे झुकें जैसे आप कुर्सी पर बैठते हैं। इस दौरान ध्यान रखें कि घुटने पंजों से आगे न निकलें। इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

रेप्स: 15-20 रेप्स के 3 सेट करें।

2. लंजेस (Lunges)

लंजेस करने से न केवल पैरों का दुबलापन कम होता है, बल्कि शरीर का संतुलन और पोस्चर भी बेहतर होता है। यह व्यायाम थाई और हिप्स की मसल्स को टारगेट करता है।

कैसे करें: सीधे खड़े हों और फिर एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं। घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए नीचे झुकें। पिछला घुटना ज़मीन के करीब रहना चाहिए। इसके बाद वापस आएं और यही प्रक्रिया दूसरे पैर से दोहराएं।

रेप्स: दोनों पैरों से 12-12 रेप्स के 3 सेट करें।

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