नींद की कमी का मस्तिष्क पर प्रभाव
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में रोजाना पर्याप्त नींद न लेना या देर रात तक जागना एक आम समस्या बन चुका है। शुरुआत में हमें शायद इसके परिणाम महसूस न हों, लेकिन यह आदत अंदर ही अंदर आपके मस्तिष्क को कमजोर करने का काम कर रही होती है। नींद की कमी से केवल शरीर ही नहीं थकता, बल्कि मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर भी विपरीत प्रभाव पड़ता है। नोएडा स्थित फोर्टिस हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजिस्ट और यूनिट हेड डॉक्टर नेहा पंडिता के अनुसार, जब हम सोते हैं, तो उस दौरान हमारा दिमाग प्राप्त सूचनाओं को व्यवस्थित करता है, यादों को गहरा बनाता है और निर्णय लेने की क्षमता को नियंत्रित करने वाली प्रणालियों को दुरुस्त करता है। लगातार कम सोने से इन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में बाधा उत्पन्न होती है।
मस्तिष्क पर कम नींद के दुष्प्रभाव
नींद पूरी न होने के कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं जो सीधे तौर पर हमारे व्यवहार और संज्ञानात्मक क्षमता को प्रभावित करते हैं:
- एकाग्रता में कमी: नींद की कमी का सबसे पहला और स्पष्ट असर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर पड़ता है। नींद पूरी न होने पर किसी भी कार्य पर ध्यान बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो जाता है। आप भले ही अपने दैनिक कार्यों को निपटा रहे हों, लेकिन आपका ध्यान बार-बार भटक सकता है। अक्सर ऐसे लोग काम तो करते हैं, लेकिन सामान्य से अधिक छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं।
- चिड़चिड़ापन और भावनात्मक असंतुलन: यदि आप लगातार कई रातों से पर्याप्त आराम नहीं कर पा रहे हैं, तो आप छोटी-छोटी बातों पर भी परेशान हो सकते हैं। नींद की कमी से हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने की शक्ति प्रभावित होती है, जिससे व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा और बेसब्र हो जाता है। जिस 'खराब मूड' को हम अक्सर सामान्य मान लेते हैं, वह वास्तव में मस्तिष्क के बिना पर्याप्त विश्राम के काम करने का ही एक परिणाम होता है।
- निर्णय लेने में कठिनाई: अपर्याप्त नींद सीधे तौर पर सोचने-समझने और समस्या सुलझाने की क्षमता पर वार करती है। नींद की कमी के कारण आप न केवल गलत फैसले ले सकते हैं, बल्कि जटिल स्थितियों में तर्कपूर्ण निर्णय लेने में भी असमर्थ महसूस कर सकते हैं।
कितनी नींद है अनिवार्य?
डॉक्टर नेहा पंडिता का स्पष्ट मानना है कि नींद को कभी भी 'काम के बाद बचा हुआ समय' नहीं समझना चाहिए। यह वह अनिवार्य समय है जिसके दौरान मस्तिष्क अगले दिन की चुनौतियों के लिए स्वयं को तैयार करता है। हालांकि हर व्यक्ति की शारीरिक आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं, लेकिन सामान्यतः वयस्कों के लिए कम से कम सात या उससे अधिक घंटे की नींद लेना बेहद आवश्यक माना गया है। केवल नींद की मात्रा ही नहीं, बल्कि इसकी निरंतरता और गुणवत्ता भी आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपनी जीवनशैली में सुधार करके और नींद को प्राथमिकता देकर आप अपने मस्तिष्क को दीर्घकालिक नुकसान से बचा सकते हैं।
https://www.indiatv.in/health/how-does-consistently-getting-too-little-sleep-affect-the-brain-know-what-experts-say-2026-09-28-1245784