मातृत्व के बाद फिटनेस का सफर
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं और वजन का बढ़ना एक सामान्य प्रक्रिया है। लेकिन डिलीवरी के बाद इस बढ़े हुए वजन को कम करना अक्सर काफी चुनौतीपूर्ण हो जाता है, विशेष रूप से उन माताओं के लिए जिनका ऑपरेशन यानी सी-सेक्शन हुआ हो। हालांकि, इंस्टाग्राम पर सक्रिय कंटेंट क्रिएटर दीप्ति हर्षना ने अपनी फिटनेस यात्रा साझा कर कई महिलाओं के लिए मिसाल कायम की है। दीप्ति ने एक वीडियो के माध्यम से यह जानकारी दी है कि किस तरह उन्होंने महज 11 महीने के भीतर 32 किलो वजन घटाकर अपने पुराने स्वरूप को वापस पाया है।
दीप्ति ने अपने प्रशंसकों को बताया कि सी-सेक्शन के बाद फिट होना आसान नहीं था, लेकिन कुछ विशेष वर्कआउट रूटीन और सांस लेने के व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके उन्होंने यह उपलब्धि हासिल की है। उनके अनुसार, यह वजन मुख्य रूप से पेट के आसपास की जिद्दी चर्बी को लक्ष्य बनाकर घटाया गया है। वे मानती हैं कि वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे कठिन हिस्सा इसकी शुरुआत करना है, लेकिन एक बार अनुशासन के साथ इसकी शुरुआत कर ली जाए, तो नतीजे तेजी से दिखाई देने लगते हैं।
वजन कम करने के प्रभावी व्यायाम
दीप्ति ने अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल उन खास एक्सरसाइज के बारे में बताया है, जिन्होंने उन्हें फैट से फिट बनने में मदद की। उन्होंने बताया कि ये सभी व्यायाम बिना किसी महंगे उपकरण के घर पर ही किए जा सकते हैं।
- आर्म्स एक्सरसाइज: भुजाओं की मजबूती के लिए यह व्यायाम बेहद सरल है। इसमें किसी भारी मशीन की जरूरत नहीं पड़ती। आप पानी की बोतल या हल्के डम्बल हाथ में पकड़कर इसे कर सकते हैं। इसके लिए आपको दोनों तरफ 15 बार के 3 सेट करने होते हैं।
- डम्बल आर्म रेज: दीप्ति खुद इस व्यायाम के लिए 5 किलो के डम्बल का प्रयोग करती हैं। हाथों को सीधा रखते हुए डम्बल को ऊपर-नीचे करने से बाहों की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इसे भी 15 बार के 3 सेट में पूरा करना चाहिए।
- स्क्वैट्स: फिटनेस के लिए स्क्वैट्स सबसे असरदार माने जाते हैं। शुरुआत में आप बिना किसी वजन के इन्हें कर सकते हैं और बाद में डम्बल के साथ इनका अभ्यास करें। इसके 15 रिपीटिशन्स के 3 सेट करना काफी प्रभावी रहता है।
- खड़े होकर किक मारना: इस व्यायाम में खड़े रहकर पैरों से किक मारने का अभ्यास करना होता है। आप अपनी क्षमता के अनुसार पैर को किक करें या स्पर्श करें। इसे 15 बार दोहराते हुए 3 सेट पूरे करने होते हैं।
- पीटी अभ्यास: स्कूल के दिनों की याद दिलाने वाली पीटी एक्सरसाइज भी वजन घटाने में मददगार साबित होती है। इसमें हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर ताली बजाना और फिर पैर उठाकर उसके नीचे ताली बजाना शामिल है। इसे 15-15 बार के 3 सेट में करें।
- पैरों की एक्सरसाइज: अपने हाथों को सिर के ऊपर सीधा जोड़े रखें। अब एक पैर को पीछे की तरफ ले जाएं और वापस लाते समय अपने घुटने को हाथ से स्पर्श करें। इसे दोनों पैरों से 15 बार और कुल 3 सेट में दोहराएं।
दीप्ति का मानना है कि केवल व्यायाम ही काफी नहीं है, बल्कि उसके साथ एक संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार लेना भी अनिवार्य है। उन्होंने स्पष्ट किया कि कोई भी नया वर्कआउट शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर लेना चाहिए, खासकर सी-सेक्शन के मामलों में। निरंतरता और अनुशासन ही वो कुंजी है जो आपको 32 किलो वजन कम करने के लक्ष्य तक ले जा सकती है।
https://www.indiatv.in/lifestyle/features/woman-loses-32-kg-weight-in-11-months-after-c-section-delivery-transforms-from-fat-to-fit-with-these-exercises-2026-06-26-1227440