आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में मोटापा एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के रूप में उभर चुका है। गलत खानपान, शारीरिक सक्रियता की कमी और तनाव से भरी दिनचर्या के चलते बहुत बड़ी संख्या में लोग बढ़ते वजन से जूझ रहे हैं। मोटापा सिर्फ शरीर के आकार को ही नहीं बिगाड़ता, बल्कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और जोड़ों की तकलीफों का खतरा भी कई गुना बढ़ा देता है। ऐसी स्थिति में योग एक प्राकृतिक और असरदार समाधान बनकर सामने आता है।
पलामू के योग गुरु पुरुषार्थी पवन आर्य के मुताबिक, यदि कोई व्यक्ति हर दिन कम से कम एक घंटा योग और व्यायाम के लिए निकाले, तो वह न केवल अपने मोटापे को काबू में रख सकता है, बल्कि संपूर्ण सेहत में भी सुधार ला सकता है। उन्होंने ऐसे पांच योगासन बताए हैं, जो वजन नियंत्रण और बेहतर स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। इसके लिए कपालभाति, द्विचक्री आसन और भुजंगासन समेत कई अन्य अभ्यास भी किए जा सकते हैं।
मंडूकासन: पाचन तंत्र को बनाता है मजबूत
मंडूकासन एक सरल लेकिन बेहद प्रभावशाली योगासन है, जो खासतौर पर पेट और पाचन तंत्र पर असर डालता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर बैठा जाता है। इसके बाद दोनों हाथों की मुट्ठी बंद करके नाभि के दोनों ओर पेट पर रखी जाती है और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुका जाता है। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहने के बाद वापस सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।
योग विशेषज्ञ बताते हैं कि मंडूकासन से मोटापा घटता है। साथ ही पाचन क्रिया बेहतर होती है, गैस और कब्ज जैसी दिक्कतों में राहत मिलती है और पेट की मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
ताड़ासन: शरीर को देता है संतुलन और मजबूती
ताड़ासन को योग का बुनियादी आसन माना जाता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को आपस में मिलाया जाता है और सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचा जाता है। इस दौरान एड़ियां भी ऊपर उठाई जाती हैं और शरीर का संतुलन बनाए रखा जाता है।
यह आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा और मजबूत बनाने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से शरीर की मुद्रा सुधरती है, हाथ-पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में लचीलापन बढ़ता है। मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह आसन शरीर को सक्रिय करने और कैलोरी खर्च करने की दिशा में एक अच्छा शुरुआती अभ्यास माना जाता है।
तिर्यक ताड़ासन: कमर और पेट की चर्बी पर असर
तिर्यक ताड़ासन दरअसल ताड़ासन का ही एक उन्नत रूप है। इसमें शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं झुकाया जाता है। अभ्यास के दौरान दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर शरीर को पहले एक ओर और फिर दूसरी ओर झुकाया जाता है। यह क्रिया कमर, पेट और रीढ़ की मांसपेशियों में गहरा खिंचाव पैदा करती है।
योग गुरु पवन आर्य के अनुसार, तिर्यक ताड़ासन पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को घटाने में मददगार साबित हो सकता है। इसके साथ ही यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, कब्ज की समस्या दूर करने में सहायक होता है और शरीर का संतुलन बेहतर बनाता है। नियमित अभ्यास से कमर का लचीलापन बढ़ता है और शरीर अधिक चुस्त-फुर्तीला महसूस करता है।
वीरभद्रासन: ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने वाला आसन
वीरभद्रासन को शक्ति, संतुलन और आत्मविश्वास का प्रतीक माना जाता है। इस आसन में दोनों पैरों के बीच पर्याप्त दूरी बनाकर एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखा जाता है। आगे वाले घुटने को मोड़कर दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाया जाता है। कुछ देर इसी स्थिति में बने रहने पर शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
यह आसन पैरों, जांघों, कंधों और पीठ को मजबूत बनाता है। यह रक्त संचार को बेहतर करता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। लगातार अभ्यास से शरीर अधिक ऊर्जावान बनता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को भी गति मिलती है।
त्रिकोणासन: लचीलापन बढ़ाने के साथ कैलोरी भी करता है बर्न
त्रिकोणासन एक लोकप्रिय योगासन है, जिसमें शरीर त्रिकोण की आकृति बना लेता है। इसे करने के लिए दोनों पैरों को फैलाकर खड़ा होना होता है और शरीर को एक ओर झुकाते हुए एक हाथ को पैर की ओर तथा दूसरे हाथ को ऊपर की दिशा में रखा जाता है। यह आसन कमर, पेट, जांघ और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है।
योग विशेषज्ञ पवन का कहना है कि त्रिकोणासन शरीर का लचीलापन बढ़ाता है और अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने में मदद करता है। हालांकि अकेले इस आसन से मोटापा पूरी तरह कम नहीं होता, लेकिन संतुलित आहार और नियमित योग अभ्यास के साथ यह पेट और कमर की फालतू चर्बी घटाने में उपयोगी साबित हो सकता है।
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